Jesienna depresja leży u podstaw sezonowych zaburzeń nastroju, z którymi zmagają się miliony ludzi. Przejawia się złym samopoczuciem, sennością i trudnościami w wytworzeniu pozytywnych myśli. Znalezienie skutecznego sposobu na pokonanie jesiennego smutku jest trudne, ale można zrobić wiele, aby sobie z nim poradzić. Poniżej przedstawiamy skuteczne sposoby radzenia sobie z jesienną depresją. Podpowiemy jak walczyć z jesienną depresją i złym samopoczuciem.
Jesienny smutek – Czym jest depresja sezonowa?
Depresja sezonowa (tzw. jesienna depresja) to okresowe zaburzenie nastroju, które daje o sobie znać, gdy dni są krótsze, a słońce słabiej świeci. Jest to zmiana związana z jesiennymi zmianami w naszym otoczeniu, na przykład w postaci krótszego dnia, obniżonej temperatury czy brzydkiej pogody, z którymi wiąże się zmniejszenie naszej produktywności w wykonywaniu codziennych czynności.
W skrajnych przypadkach może prowadzić do objawów, takich jak głęboki smutek, samotność, brak apetytu, trudnościach w koncentracji, kłopotach ze snem oraz upośledzeniem funkcjonowania.
Jesienna Depresja – Objawy
Objawy depresji jesiennej są podobne do objawów depresji, z którymi boryka się wiele osób. Jeśli czujesz się zły i zmęczony większość dnia, choć masz zwykle dobrą energię o porankach, przygnębiony, senny, pozbawiony energii, wycofany, apatyczny, szybko się drażnisz, tracisz zainteresowanie i koncentrację, a przede wszystkim masz trudności z cieszeniem się z rzeczy, które zazwyczaj sprawiaj ą ci przyjemność, to możesz cierpieć na depresję sezonową.
Przyczyny Jesiennej Depresji
Chandra i brak energii wymienić możemy jako najczęstsze czynniki wywołujące jesienną depresję, które wiążą się ze zmianą pory roku. Innymi czynnikami są zaburzenia neurochemiczne mózgu, zmiany hormonalne, stres, problemy interpersonalne, wcześniejsza obecność depresji. Literatura medyczna wskazuje również na wpływ zmiany etapu życia jako możliwe czynniki predysponujące do pojawienia się jesiennej depresji.
Jesienna depresja – jak z nią walczyć?
Jesienny czas to emocjonalny rollercoaster, którego jesteśmy częścią. Bolesny powrót do rzeczywistości po wakacjach, silne wiatry jesiennej aury, ciemności i długie noce – to wszystko składa się na zły nastrój, zwany jesienną depresją. Na szczęście istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z jesienną chandrą. Odzyskanie dobrego samopoczucia zawdzięczamy przede wszystkim sobie samym. Podpowiemy Ci, jak możesz walczyć sam ze sobą i z jesienną depresją.
Jak walczyć z jesienną depresją, czyli sposoby na jesienną chandrę
Kluczem do pokonania jesiennej depresji jest umiejętność akceptacji. Zazwyczaj bardzo pragniemy, żeby jesienne dni szły szybciej i obawiamy się tego, co wydarzy się w następnej chwili. Jednak uspokajając się i pamiętając, że choć niektóre rzeczy są poza naszą kontrolą, a zmiana pogody jest czymś normalnym i przejściowym, możemy dostrzec dobre strony tego okresu.
Możesz też skorzystać z pomocy psychologa. Może on dać Ci wskazówki, jak radzić sobie ze stresem i depresją oraz wskaże Ci drogę do wyrażania emocji. To często działa cuda!
Sport i aktywność fizyczna
Bardzo istotnym czynnikiem, który pomaga pokonać jesienną depresję, jest aktywność fizyczna. Jeśli spędzasz długie godziny w domu, zachęcamy Cię do zmiany tego i porzucenia wszelkich obowiązków na rzecz nawet krótkiego spaceru. Każdy rodzaj ruchu jest dobry – od dynamicznego, sportowego treningu, chodzenia, jazdy na rowerze po długie spokojne spacery. Regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na Twój stan psychiczny i jest doskonałym źródłem rywalizacji i dawania sobie wyzwań.
Smakołyki – czekolada
Każdy lubi się niekiedy odrobinę zaangażować w zabawne aktywności! Dlatego kolejnym cudownym sposobem na jesienną chandrę jest okazjonalne i racjonalne „podjadanie”. Ciastka, owoce, słodycze i przede wszystkim… czekolada! Ale uważaj! Nie najedz się za dużo, aby nie przekroczyć swoich limitów.
Życie towarzyskie
Bycie z rodziną lub znajomymi może mieć pozytywny wpływ na naszą psychikę. Wybierz się z nimi na wycieczkę, piknik lub na spotkanie towarzyskie. Będzie to również odskocznia od Twoich codziennych obowiązków. Możesz również szukać pozytywnych relacji online. Możliwości jest wiele. Pamiętaj jednak, że bardzo ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne, a to, jak tworzysz swoje relacje, jest najważniejsze. Dlatego zbuduj dobre relacje z otaczającymi Cię ludźmi i staraj się ich nie nadużywać.
Jesienna dieta – co powinna zawierać?
Pełnowartościowe i zbilansowane posiłki pomagają w walce z jesienną depresją poprzez dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Dieta powinna być bogata w witaminy B i magnez, które pomagają w regulacji nastroju. W Twojej diecie nie może zabraknąć produktów zbożowych, zielonych warzyw liściastych, suszonych owoców i orzechów, a także zdrowej żywności pełnoziarnistej, która zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Fototerapia dobrym sposobem na jesienną depresję
Fototerapia (inaczej terapia światłem) nadal nie jest dobrze rozpowszechniona, chociaż bardzo pomocna metoda. Jest to terapia, która pozwala uzyskać długotrwały i szeroki zasięg korzyści, pomagając zwalczać objawy jesiennej depresji. Zasięg terapii światłem obejmuje szeroką gamę odcieni i tonacji. Głównym celem stosowania terapii światłem jest wprowadzenie w organizmie zdrowego systemu circadianego, który reguluje sen, jak również zwiększenie poziomu neuroprzekaźników serotoninowych, by naturalnie poprawić nastrój. W tym celu wykorzystuje się różne techniki, takie jak fototerapia, czyli światło słoneczne.
Jak walczyć z jesienną depresją? Podsumowanie
Podsumowując, jesienna depresja to zaburzony nastrój, z którym zmagają się miliony. Rozpoznawanie chandry jesiennej i objawów oraz znalezienie odpowiednich rozwiązań, które Ci w tym pomogą, pozwoli Ci żyć pełnią życia nawet w najbardziej ponurych i szarych dniach jesieni. Więc pamiętaj, jeśli czujesz się przygnębiony, zły i bez energii, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowiu psychicznym. Konsultacja z lekarzem i odpowiednie leczenie pomogą Ci wyjść z jesiennego dołka.
Jesienna depresja może być trudna do pokonania, ale jest to możliwe! Staraj się widzieć świat i lubić siebie z miłością i empatią. Nie słuchaj mówiących o Tobie, że jesteś gorszy niż inni – to tylko głupie słowa. Pamiętaj, że w artystycznym, twórczym i pięknym świecie jesteś ważny. Bądź silny i wierz w siebie – to jest klucz do pokonania jesiennego zmęczenia!