Jak się zachować, gdy ktoś powie ci coś przykrego – 10 sposobów
Nie ma nic gorszego niż słyszeć coś przykrego od kogoś, kogo kochasz lub cenisz. Złośliwe żarty, krytyka, pogardliwe uwagi mogą zranić nasze uczucia i zniszczyć nasze poczucie wartości. Jednak istnieją sposoby, jak na to reagować i wyprostować się ze swoim dobrym samopoczuciem. Oto 10 sposobów, jak się zachować, gdy ktoś powie ci coś przykrego.
1. Sprawdź, jak naprawdę się czujesz
Przed podjęciem jakiejkolwiek reakcji na złośliwe uwagi, zastanów się, jak naprawdę się czujesz. Czy jesteś złoszczony, smutny, sfrustrowany, zawstydzony? Czy to co powiedział ktoś cię zraniło?
2. Zbieraj myśli
Zanim zaczniesz odpowiadać na komentarze, weź kilka głębokich oddechów i zbierz swoje myśli. Nie odpowiadaj natychmiast.
3. Bądź przygotowany
Jeśli wiesz, że ktoś często cię krytykuje lub robi złośliwe żarty, bądź przygotowany. Zacznij pozytywnie myśleć o sobie i wzmocnij swoje poczucie wartości. Ćwicz pozytywne afirmacje i zapisuj swoje osiągnięcia, by pamiętać o swojej wartości.
4. Bądź asertywny
Nie pozwól nikomu traktować cię źle. Bądź asertywny i powiedz, co myślisz. To ty decydujesz, jakie zachowanie jest dla ciebie odpowiednie.
5. Nie ignoruj
Nie ignoruj negatywnych uwag. Bądź gotowy na to, co mówi ktoś do ciebie i jakie są konsekwencje jego słów. Jeśli zignorujesz je, stracisz kontrolę nad sytuacją.
6. Zapytaj o szczegóły
Jeśli ktoś cię krytykuje lub robi złośliwe żarty, zapytaj go o szczegóły. Dzięki temu dowiesz się, czy to, co mówi, ma jakiś racjonalny sens i czy warto wziąć to pod uwagę.
7. Znajdź pocieszenie u innych
Jeśli ktoś cię zranił, nie bądź sam. Znajdź pocieszenie u osób, które cię kochają i którzy cię wspierają.
8. Skoncentruj się na pozytywnych aspektach
Nie pozwól, aby złośliwe żarty zdominowały twoje myśli. Skup się na pozytywnych aspektach swojego życia i przypomnij sobie, co cenisz w sobie i swoich osiągnięciach.
9. Znajdź humor w sytuacji
Nie bierz wszystkiego do siebie. Szukaj humoru w sytuacji i próbuj z nią żartować. To z pewnością przyciągnie sympatię innych i sprawi, że poczujesz się lepiej.
10. Pójdź na spacer
Jeśli czujesz, że potrzebujesz chwili wytchnienia, pójdź na spacer. Spędź czas na świeżym powietrzu i uporządkuj swoje myśli. To dobry sposób na złagodzenie napięcia i poprawę nastroju.
Złośliwe żarty – jak na nie reagować? Porady psychologa
Złośliwe żarty to jedna z najbardziej powszechnych form obrażania się nawzajem. Taka sytuacja może przyciągać uwagę innych, co z kolei może prowadzić do poczucia izolacji i degradacji zdrowia psychicznego. Zwracając na to uwagę, psychologowie podkreślają, że to, co robimy w takiej sytuacji, jest często ważniejsze niż to, co mówimy. Oto kilka wskazówek, jak zachować się, gdy słyszysz złośliwy żart:
- Spróbuj zachować spokój. Zachowaj się, jakby żart był dla ciebie mało istotny, a uwaga dopiero co przemknięta obok ciebie.
- Naucz się radzić sobie ze swoim gniewem. Spokojne odetchnięcie lub zamknięcie oczu i przeliczenie do dziesięciu mogą pomóc.
- Pozostań w zgodzie z sobą. Nie rób niczego, co nie odpowiada twojej wartości. Wymykając się z tej zależności, łatwiej będziesz opanować swoje emocje.
- Jeśli ktoś powie ci coś nieodpowiedniego, nie dawaj mu przewagi. Reagując, ty dajesz komunikat, że to, co powiedział, ma dla ciebie znaczenie.
- Upewnij się, że nie przynosisz sobie szkody. Warto w tym przypadku pamiętać o tym, że słowa urażające mogą wpłynąć na twoje myśli, czujesz się jakbyś potrzebował komuś tłumaczyć dlaczego nie jesteś winien, czego nigdy nie powinnaś robić.
- Staraj się, aby ucieszyć się z ujawnionego problemu. Być może nie zrozumiesz, dlaczego ktoś takie rzeczy powiedział. Jednakże, unikając przesadnej reakcji, zagwarantujesz sobie zachowanie dobrej kondycji emocjonalnej.
Słyszysz złośliwy żart? Wyprostuj się i zadbaj o mowę ciała
To, jak się zachowujesz podczas takiej sytuacji, bardzo podlega mowie ciała, subtelnej formie ekspresji, która może podkreślić twoje stanowisko i przekazać informacje, które słowa nie są w stanie uchwycić. Ważne jest, aby wykorzystać mowę ciała w taki sposób, aby zyskać przewagę nad sytuacją oraz pokazać, że nie boisz się. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:
- Wyprostuj się. Sztywniejszy i wyprostowany kręgosłup pokaże, że czujesz się pewnie i jesteś na swoim miejscu. Odpowiednie napięcie mięśniowe zwiększy również twoją pewność siebie.
- Kontroluj oddech. Płynny oddech pomoże ci naładować się pozytywną energią, jednocześnie uspokajając system nerwowy i redukując napięcie.
- Utrzymuj kontakt z oczami osoby, która robi z ciebie żarty. Niech to oni czują się niekomfortowo ze swoich działań.
- Zwróć uwagę na swoje gesty. Unikając nadmiernej reakcji, pokażesz, że uważasz to, co mówią, za mało istotne.
- Nie pozwól, aby cię ktoś zdominował. Odpowiednie pokręcanie palcami, odwrotne kiwanie głową lub uśmiech z zębami ukazują nadmierną pewność siebie.
Koleżanka jest złośliwa? Wykorzystaj formułę „Tak, ale!”
Nie każdy, kto powie ci coś przykrego, ma zamiar cię zranić. Często są to osoby, które nie zdają sobie sprawy z tego, jakie konsekwencje mogą mieć ich słowa. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, nie warto zaczynać bójki. Zamiast tego, korzystaj ze sposobu: „tak, ale”. To technika polega na odwołaniu się do zdarzeń, które pozwolą ci uzasadnić swoje stanowisko bez naruszania wartości czy uczuć innych. Przykłady:
- „Tak, rozumiem, że jesteś niezadowolona, ale nie wiem, czy to jest właściwy sposób na wyrażanie swoich emocji”.
- „Tak, zrozumiałem, co chcesz mi powiedzieć, ale nie zgadzam się z twoimi argumentami”.
- „Tak, wiem, co chcesz uzyskać, ale nie jest to najlepszy sposób na jego osiągnięcie”.
Podsumowanie
Gdy ktoś powie ci coś przykrego, nie daj sobie zniszczyć swojego dobrego samopoczucia. Zachowaj spokój i przypomnij sobie, co dla ciebie jest ważne. Bądź asertywny, nie ignoruj negatywnych uwag, skup się na pozytywnych aspektach i znajdź pocieszenie u innych. Pamiętaj, że to ty decydujesz, jakie zachowanie jest dla ciebie odpowiednie, i nie pozwól nikomu traktować cię źle. Krok do zdrowia to pokaż, że się nie boisz, i jak schudnąć, kiedy ktoś cię źle traktuje.
Kiedy ktoś cię obraża lub rani swoimi słowami, trudno zachować spokój. Jednocześnie jednak, warto pamiętać o tym, że zachowanie zimnej krwi i odpowiednie wykorzystanie mowy ciała i słów mogą pomóc ci zmniejszyć napięcie i zyskać przewagę nad sytuacją.
Pamiętaj, aby być lojalnym wobec siebie i nie pozwalać innym na naruszenie twoich wartości. W ten sposób, coś, co zaczęło się jako przykre doświadczenie, może stać się krokiem do zdrowia psychicznego i emocjonalnego.