Anemia to choroba, która wpływa na produkcję czerwonych krwinek. Te maleńkie komórki odpowiadają za transportowanie tlenu do tkanek i narządów w organizmie. Gdy ich liczba spada, zaczyna brakować tlenu w organizmie, co prowadzi do zmęczenia, osłabienia i różnych innych objawów. Niestety, anemia to choroba, która często bywa ignorowana, co może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. Jak pozbyć się anemii? Oto kilka wskazówek.
Jak pozbyć się anemii?
Czy czujesz się ciągle zmęczony i ospały? Często masz problemy z koncentracją? Twoja skóra jest bladej barwy niż zwykle? To mogą być oznaki anemii. Jednym z najczęstszych powodów anemii jest niedobór żelaza, który trzeba skutecznie wyleczyć, żeby cieszyć się zdrowiem i energią. W tym artykule dowiesz się, jak walczyć z anemią i jak uniknąć jej nawrotu.
Czym jest anemia?
Anemia to stan, w którym poziom czerwonych krwinek we krwi jest poniżej normy. Istnieją różne rodzaje anemii, ale najczęstszym z nich jest niedokrwistość z niedoboru żelaza. To właśnie żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny – białka, które transportuje tlen w organizmie. Innymi rodzajami anemii są między innymi niedokrwistość złośliwa, hemolityczna czy sierpowatokrwinkowa.
Jakie są przyczyny anemii?
Do najczęstszych przyczyn anemii należy niedobór żelaza, wynikający często ze złej diety, krwawienia z przewodu pokarmowego, ciąży lub intensywnych miesiączek. Innymi przyczynami anemii mogą być choroby autoimmunologiczne, choroby nerek, niedobór witaminy B12 czy kwasu foliowego, choroby genetyczne czy leki.
Jakie są objawy anemii?
Objawy anemii mogą być zróżnicowane i uzależnione od stopnia niedokrwistości. Najczęściej występujące to:
- zmęczenie,
- osłabienie,
- bladość skóry i błon śluzowych,
- zawroty głowy i bóle głowy,
- problemy z koncentracją,
- chłodne dłonie i stopy,
- duszność,
- kołatanie serca,
- utrata łaknienia.
Jak wykryć anemię?
Jedynym sposobem na potwierdzenie występowania anemii jest badanie krwi, które pozwala na pomiar stężenia hemoglobiny i liczby czerwonych krwinek. Jeśli badanie potwierdzi niedobór żelaza, należy przeprowadzić dalsze badania, aby ustalić jego przyczynę. W niektórych przypadkach może być konieczna biopsja szpiku kostnego.
Jak walczyć z anemią?
Jeśli badanie wykaże niedobór żelaza, ważne jest, aby zmodyfikować swoją dietę i wprowadzić w nią produkty bogate w żelazo. Żelazo zawiera między innymi w:
- czerwonym mięsie,
- rybach,
- jajkach,
- szpinaku,
- grochu,
- fasoli.
Ważne jest także, aby unikać produktów ograniczających wchłanianie żelaza, takich jak herbata, kawa, mleko, a także alkohol. W niektórych przypadkach konieczne jest przyjmowanie suplementów żelaza, jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednią dawkę.
Jednak aby skutecznie walczyć z anemią, nie wystarczy tylko dieta. Ważne jest także, aby regularnie wykonywać badania krwi i kontrolować poziom hemoglobiny we krwi. W niektórych przypadkach może być konieczna interwencja lekarska, na przykład transfuzja krwi.
Czym jest i jak się objawia niedobór żelaza?
Najczęstszą przyczyną anemii jest niedobór żelaza – składnika niezbędnego do produkcji czerwonych krwinek. Niedobór tego pierwiastka powoduje osłabienie mięśni, drętwienie kończyn, bladość skóry i błon śluzowych, nadmierną senność, spowolnienie reakcji, a u kobiet także zmiany w cyklu miesiączkowym.
Dieta przy anemii – co jeść, a jakich produktów unikać?
W celu zwiększenia podaży żelaza w codziennej diecie warto wprowadzić do swojego jadłospisu produkty zawierające dużo tego pierwiastka, takie jak: czerwone mięso, wątróbka, morskie owoce, ciemna czekolada, fasola, soja, zielone warzywa, pestki dyni i sezamu. Warto także sięgać po produkty bogate w witaminę C, która ułatwia przyswajanie żelaza. Jednocześnie należy unikać kawy i mocnej herbaty, które hamują wchłanianie żelaza, jak również zbyt dużych ilości wapnia, który utrudnia przyswajanie tego pierwiastka.
Jadłospis na diecie przy anemii z niedoboru żelaza
Oto przykładowy jadłospis na diecie przy anemii z niedoboru żelaza:
Śniadanie
- Omlet z jajek i szpinaku
- Kanapka z szynką i plastrami ogórka
- Sok pomarańczowy
Drugie śniadanie
- Jogurt naturalny ze świeżymi owocami i pestkami dyni
Obiad
- Sałatka z krewetek, pomidorów i czerwonej fasoli
- Duszone mięso drobiowe z brukselką i kaszą jaglaną
- Kiwi
Przekąska
- Kawałek ciemnej czekolady z orzechami
Kolacja
- Zupa z czerwonej soczewicy
- Pieczony łosoś z szpinakiem i pieczonymi ziemniakami
- Arbuz
Produkty bogate w żelazo
Nie tylko mięso i wątróbka są źródłem żelaza! Spośród produktów roślinnych warto wymienić:
- Fasola. W 100 g fasoli zawiera się 1,5 mg żelaza.
- Szpinak. W 100 g szpinaku zawiera się 2,7 mg żelaza.
- Owoce morza. W 100 g ostryg zawiera się 6 mg żelaza.
- Pestki dyni. W 100 g pestek dyni zawiera się 12 mg żelaza.
- Soczewica. W 100 g soczewicy zawiera się 3,3 mg żelaza.
Pamiętajmy, że dieta to nie wszystko. W przypadku podejrzenia anemii, szczególnie w ciąży czy też u dzieci, warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badania, które pozwolą na określenie, jakie jest nasze zapotrzebowanie na żelazo i jak należy je suplementować.
Jak się pozbyć anemii? Podsumowanie
Anemia to choroba, która może być bardzo uciążliwa i wpływać negatywnie na jakość życia. Niedobór żelaza, który jest jednym z najczęstszych powodów anemii, należy skutecznie wyleczyć, żeby cieszyć się zdrowiem i energią. Ważne jest, aby zmienić swoją dietę i wprowadzić w nią produkty bogate w żelazo, a także regularnie wykonywać badania krwi i kontrolować poziom hemoglobiny.
Pozbycie się anemii z niedoboru żelaza to proces wymagający cierpliwości i systematyczności. Musisz zadbać o odpowiednią dietę, w której nie zabraknie produktów bogatych w żelazo oraz witaminy B12 i C, a także unikać produktów, które ograniczają wchłanianie tego pierwiastka. Wprowadzenia zmian w codziennym odżywianiu wiąże się przede wszystkim z jedzeniem pełnowartościowych posiłków, które odżywią Twój organizm i pomogą odeprzeć chorobę.