Jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się przyszłe mamy, są zaparcia. Choć to dolegliwość bardzo nieprzyjemna i często kłopotliwa, istnieją skuteczne sposoby na radzenie sobie z nią w domowych warunkach. W tym artykule przedstawimy kilka prostych i skutecznych sposobów na zaparcia w ciąży oraz podpowiemy, na co należy zwrócić uwagę, aby temu problemowi zapobiec. Ciężarne kobiety często doświadczają różnych dolegliwości, w tym również zaparć w ciąży. Choć to nieprzyjemne i często uciążliwe, nie powinno to wpłynąć na jakość życia przyszłych mam i ich maluszków. Warto wiedzieć, jak sobie z tym problemem radzić, aby nie tylko zapobiec mu, lecz także go skutecznie leczyć.
Przyczyny zaparć w ciąży
Po pierwsze, zaparcia w ciąży mogą pojawić się z racji zmian hormonalnych, które zachodzą w organizmie kobiety. Po drugie, przyczyną zaparć często jest zmiana stylu życia, a konkretnie: brak aktywności fizycznej oraz niewłaściwa dieta. Ciągły stres oraz zmniejszenie ilości wypijanej wody również mogą przyczyniać się do pojawienia się zaparć w ciąży.
Jak rozpoznać zaparcie w ciąży?
Zaparcia w ciąży objawiają się przede wszystkim trudnościami z wypróżnieniem. Może to wywoływać uczucie dyskomfortu, bólu brzucha, a nawet zmiany w stolcu, takie jak utwardzenie go czy osłabienie jego zapachu.
Sposoby na zaparcia w ciąży: co jeść, aby sobie pomóc?
Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią dietę. Warto postawić na produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane oraz nasiona chia. Są one idealnym sposobem na oczyszczenie układu pokarmowego oraz przywrócenie równowagi jelitowej.
Niezbędne są również produkty mleczne, które oprócz błonnika zawierają probiotyki. Bardzo dobrze wpłyną na organizm i przyczynią się do jego prawidłowego funkcjonowania. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać odpowiednie wartości kaloryczne. Nie należy przesadzać z jedzeniem i ciągle coś podjadać. Lepiej zastosować kilka mniejszych posiłków zamiast kilku dużych.
Jakich pokarmów unikać?
Ciężarna kobieta powinna uważać na to, co je i pije. Koniecznie unikać należy produktów tłustych, smażonych, pikantnych i zbyt słodkich. Są to właśnie produkty, które najczęściej powodują zaparcia w ciąży. Unikać również należy kawy oraz napojów alkoholowych, które wymagają dużo czasu i energii do strawienia. Najlepszym wyborem będzie woda oraz produkty bogate w błonnik.
Co na zaparcia w ciąży? Sposoby na regularną defekację
Zaparcia to częsty problem, z którym borykają się przyszłe mamy w ciąży. Pojawiają się one zwykle na skutek działania hormonów ciążowych, a także ze względu na zmniejszenie aktywności fizycznej i zmianę diety. Dlatego też, bardzo ważne jest stosowanie odpowiednich sposobów na zatwardzenie w ciąży.
1. Dieta bogata w błonnik
Dieta bogata w błonnik to jedna z najlepszych metod na zaparcia w ciąży. Błonnik zawarty w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz nasionach pomaga w regulacji trawienia i usprawnieniu procesów metabolicznych w organizmie. Dlatego też, przyszła mama powinna unikać jedzenia wysoko przetworzonych produktów, bogatych w tłuszcze i cukry, a zamiast tego, pozwolić sobie na dietę bogatą w błonnik.
2. Kuracja śliwkowa na zatwardzenie w ciąży
Śliwki to naturalny środek na zaparcia w ciąży. Zawierają one dużą ilość błonnika oraz sorbitol, który działa na organizm przeczyszczająco. Warto więc włączyć do diety przyszłej mamy kurację śliwkową, jedząc codziennie kilka suszonych śliwek.
3. Kefir i maślanka na wypróżnianie
Kefir i maślanka to produkty kwaszone, które zawierają probiotyki i bakterie kwasu mlekowego. Dzięki temu, wpływają korzystnie na funkcjonowanie układu pokarmowego, a także pomagają w przetrawieniu pokarmu oraz regulują wypróżnianie. Warto codziennie włączać do diety kefir lub maślankę.
4. Siemię lniane na zaparcia
Siemię lniane to naturalny środek na zaparcia w ciąży. Zawiera ono dużą ilość błonnika pokarmowego, który pomaga w przywróceniu prawidłowej perystaltyki jelit i ułatwia wypróżnianie. Można je dodawać do jogurtu, płatków zbożowych, a także do różnego rodzaju dań.
5. Picie dużej ilości wody
Picie dużej ilości płynów to podstawa zdrowego trybu życia. W czasie ciąży jest to szczególnie ważne, ponieważ przyszła mama musi pamiętać o nawodnieniu organizmu i odwadnianiu jelit. Dlatego też, zaleca się picie minimum 2 litrów wody dziennie, ale można również pić różnego rodzaju herbaty i soki.
6. Aktywność fizyczna na zaparcia w ciąży
Aktywność fizyczna to kolejna metoda na zaparcia w ciąży. Dzięki regularnym ćwiczeniom, przyszła mama pobudza perystaltykę jelit, a także zwiększa ukrwienie jelit i ułatwia ich pracę. Można wybierać między innymi wśród takich ćwiczeń, jak spacery, jazda na rowerze, pływanie czy joga dla ciężarnych.
7. Zioła na zaparcia w ciąży
Zioła to naturalny sposób na zaparcia w trakcie ciąży. Można wykorzystać w tym celu między innymi rumianek, miętę, melisę czy koper włoski. Można je dodać do herbaty, a także przygotować zeń odwar lub napar.
8. Preparaty z apteki na problemy z wypróżnianiem
Jeśli powyższe sposoby na zaparcia w ciąży nie pomogą, warto skonsultować się z lekarzem i zapytać o odpowiednie preparaty z apteki. Mogą to być specjalne syropy, krople lub tabletki na problemy z wypróżnianiem. W przypadku doboru odpowiedniego preparatu zawsze najlepiej skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem prowadzącym ciążę.
Podsumowanie – zaparcie w czasie ciąży
Problem zaparć w ciąży jest dosyć częsty, ale nie powinien sprawiać zbyt dużych kłopotów. Ważne, aby pamiętać o odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej, unikaniu stresu oraz picie dużej ilości wody. Jeśli jednak problemy z zaparciami w ciąży pojawią się uporczywie, warto skonsultować się z lekarzem lub położną.
Zaparcia w ciąży to dość częsty problem, ale można sobie z nim łatwo poradzić, stosując odpowiednie sposoby. Przede wszystkim właściwa dieta bogata w błonnik, picie dużej ilości płynów, aktywność fizyczna oraz stosowanie naturalnych środków, takich jak siemię lniane, kefir czy zioła, pomogą w usprawnieniu perystaltyki jelit oraz regulacji wypróżnień. Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem jakichkolwiek kuracji lub stosowaniem preparatów z apteki, zawsze warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę.