Zdrowie i produktywność – dwie strony jednego medalu

autor wpisu: Mateusz Drożdżyński

Zdrowie i produktywność to dwie strony tego samego medalu. Im lepsze nasze samopoczucie i stan naszego zdrowia, tym więcej mamy energii do pracy. Znaleźć możemy wiele publikacji które wskazują na korelację pomiędzy wysiłkiem fizycznym a samopoczuciem i efektami w pracy. Na jakie czynniki powinniśmy zwrócić uwagę aby zoptymalizować naszą produktywność?

Vitamina B12 i D

Niedobór zarówno witaminy B12 jak i D może powodować zmęczenie, depresję oraz słabą pamięć. Niski poziom witaminy D sprzyja również otyłości i osteoporozie. Niestety w medycynie diagnostycznej badanie poziomu tych witamin nie jest zbyt powszechne (wiele laboratoriów w ogóle nie wykonuje takich testów), a wg niektórych badań nawet 70% populacji cierpi na jej niedobór.

W moim przypadku wyniki badań były następujące:

  • Witamina B12: 559 pg/mL (200-900 jest uznawane za poziom normalny; wskazane powyżej 600)
  • 25-OH Witamina D3: 12.80 ng/mL (optymalnie 40-55 ng/mL)

Jak widać w moim przypadku badania wykazały znaczny niedobór witaminy D, nad którego poprawą właśnie pracuję. Podzielę się spostrzeżeniami po około dwóch miesiącach (do tego czasu powinno mi się udać przywrócić normalny poziom).

Sen

Odpowiednia ilość snu ma niesamowity wpływ na naszą produktywność. Oczywiście istotna jest zarówno ilość jak i jakość naszego snu, dlatego jeśli macie taką możliwość zachęcam do jej mierzenia. Niestety w Polsce ciężko jest uzyskać dostęp do takich narzędzi jak Zeo czy też Fitbit, ale dobrym substytutem mogą być aplikacje na telefony komórkowe, np. Sleep Cycle na iPhone’a.

Jeśli praktykujesz sen monofazowy (tj. śpisz tylko raz dziennie), istotne jest aby utrzymywać ok. 8h dobrej jakości snu dziennie. Czas ten można skutecznie zmniejszyć stosując sen polifazowy i zamiast jednego bloku 8h spać np. 4.5h z dwiema 20-minutowymi drzemkami w ciągu dnia. Więcej na ten temat w kolejnych artykułach.

Zachowaj ostrożność i zdrowy rozsądek

Pamiętaj, wszystkie zmiany w diecie oraz wprowadzanie do niej suplementów powinny być poprzedzone konsultacją z lekarzem. Zgadywanie jakie niedobory możemy mieć i stosowanie suplementów na ślepo nie dość, że nie przyniesie oczekiwanych efektów to może się źle odbić na Twoim zdrowiu. Zachowaj zdrowy rozsądek we wszystkim co robisz.

autor wpisu: Mateusz Drożdżyński